| |
|
|
الرئيسية |
القرآن الكريم |
مركز التحميل |
الطب البديل |
موسوعه التمارين الرياضيه
رجيم - طب - صحة - نظام غذائي - أعشاب - حمية كل ما يتعلق بالصحه والتغذية السليمة وأنظمة الأغذية
البردقوش , البردقوش وفوائدة , فوائد البردقوش , بذور , الكتان ، الزنجبيل وفوائدة ، الزنجبيل , نصائح لتطويل الجسم , نصائح لتطويل القامه , نصائح لتطويل القامة
كلمة الإدارة
LinkBack أدوات الموضوع طريقة عرض الموضوع
04-09-2008, 09:43 PM
#11 .+[عـضـو مـؤسـس]+.
تمرينات ما بعد جراحة سرطان الثدي
(التمرين الأول)
* تمارين رياضية لما بعد الجراحات:
- يعتبر سرطان الثدي من أكثر الأمراض انتشاراً في مجتمعنا بل وفى مختلف أنحاء العالم. وتعد الجراحات هي إحدى الوسائل الناجحة لعلاجه والقضاء عليه كلية (ونقصد هنا بالطبع جراحة استئصال الثدي المصاب). ومن الطبيعي أن تتأثر حركة الذراع بعد إجراء الجراحة مثل تأثر أي عضو آخر عند القيام بأية عملية جراحية، فهناك بعض التمرينات البسيطة التي يمكن لأي سيدة أو فتاة ممارستها في المنزل بأقل مجهود وبدون تكلفة على الإطلاق للتغلب على أية آلام تعوق ممارسة حياتها الطبيعية.
- وتتلخص هذه التمرينات في ثلاثة مراحل هي على النحو التالي:
أولاً: تمرينات رفع الذراع إلى الأمام والجانب
تعمل هذه التمرينات على إعادة حركة الكتفين إلى طبيعتها.
- يمارس هذا التمرين سواء في وضع الجلوس أو الوقوف.
- يراعى الآتي قبل البدء في ممارسة هذا التمرين سواء في وضع الجلوس أو الوقوف:
- أن تكون القدمان في محاذاة الحوض.
- ثنى الركبتين قليلاً.
- شد عضلات البطن.
- يدلى الذراعان على جانبي الحوض إلى أسفل وبحيث أن تكونا في حالة استرخاء.
- يرفع الذراعان ببطء أمام الجسم حتى يصلا إلى نفس مستوى الكتف.
- يخفض الذراعان ببطء حتى يصلا إلى وضعهما الأصلي بجانب الجسم.
- تذكري دائماً الشهيق والزفير أثناء قيامك بهذا التمرين.
- يمارس هذا التمرين ثلاث مرات يومياً وفى كل مرة يتم رفع الذراعين وخفضهما من 8 - 10 مرات.
ويقاس نجاح هذا التمرين عند التمكن من مد الذراعين بشكل طبيعي وكلى.
- ثانياً: تمرينات رفع الذراع فوق الرأس
- تعمل هذه التمرينات على بسط عضلات الكتف والصدر والظهر:
- يمارس هذا التمرين سواء في وضع الجلوس أو الوقوف.
- يراعى الآتي قبل البدء في ممارسة هذا التمرين:
- أن تكون القدمان في محاذاة الحوض.
- ثنى الركبتين قليلاً.
- شد عضلات البطن.
- تدلى الذراعين على جانبي الحوض إلى أسفل وبحيث تكون في حالة استرخاء.
- يرفع الذراعان ببطء حتى يصلا إلى وضع التوازي مع الكتفين.
- ثم يرفع الذراعان فوق مستوى الرأس ويكون إتجاه كف الأيدي إلى أعلى، مع محاولة تشبيك الأيدي فوق الرأس.
- يخفض الذراعان مرة أخرى حتى يصلا إلى وضع التوازي مع الكتفين ومن ثم إلى وضعهما الأصلي.
- يمارس هذا التمرين ثلاث مرات يومياً وفى كل مرة يتم رفع الذراعين وخفضهما من 8 - 10 مرات.
ثالثاً: تمرينات رفع الذراع فوق الحائط
- يعمل هذا التمرين على إعادة ليونة الذراعين والعودة بهما إلى حركتهما الطبيعية بشكل كلى:
- يتم الاحتياج في هذا التمرين إلى حائط، بحيث يكون إحدى جانبي الجسم في مواجهة الحائط وأن تبعد القدم عن الحائط بمسافة 15 سم تقريباً.
- توضع اليد المواجهة للحائط عليها. تحرك الأصابع عليها ببطء حتى تصل إلى أعلى نقطة ممكنة تستطيعين الوصول إليها ويتم الثبات على هذا الارتفاع لمدة 4 ثوانٍ.
- تحرك أصابع اليد إلى أسفل عبر الحائط بشكل تدريجي وببطء حتى تصل إلى نقطة البداية، مع عدم نسيان أخذ شهيق وزفير أثناء قيامك بهذا التمرين.
- يكرر نفس الشيء مع الذراع الأخرى حتى وإن لم يتم إجراء جراحة في الثدي الملحق بهذا الذراع.
- تقلل المسافة يومياً التي يبعد فيها الجسم عن الحائط لأن ذلك يساعد على تحريك الذراع إلى مسافات أعلى.
- يمارس هذا التمرين من 2 - 3 مرات يومياً وفى كل مرة يتم رفع الذراعين وخفضهما من 8 - 10 مرات
04-09-2008, 11:18 PM
#13
بـدايـتي هُـنا ..
Power of Dreams . . }
مـوسـوعـة أكثـر من رائعة
ومـفــيـدة جدا
نبض قلبي
كل الشـكـر لكـ ع الجـهد المـبذول
طـرح مهـم ويـستحق التثبـيت
إنتـظر ج ـديدـكـ
لكـِ الـود والأ ح ــترام
الـهـاوي
اللهم اغفر لوالدي وارحمه وأرحم أموت المسلمين
04-11-2008, 08:35 AM
#14 .+[مـشـرفـة عالم حواء والطبخ]+. مًمًلوٍءة بـٌكً آنْــِِّآ 
تمارين مفيد ومهمــــــة
أشكرك ع روعتك الواضحــــة وجهدك المميز والراقي
بأنتظار جمال روعتك
لذة حب
04-11-2008, 04:39 PM
#15 .+[عـضـو مـؤسـس]+.
* قلبي الحنون*
مرورك الراااائع اسعدني,,
الله يعطيك مليوووووووووون عافيه على الرد والتواصل,,
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني كل الحب.
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
أدوات الموضوع طريقة عرض الموضوع
تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك
BB code is متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلةTrackbacks are متاحة Pingbacks are متاحة Refbacks are متاحة
المواضيع المتشابهه الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر رد * ّ * ّ موسوعه صور وعبارات وفواصل الترحيب * ّ * ّ لذة حب فـصـل الـتـرحـيب 43 12-17-2009 05:49 PM موسوعه فرش رووعه القلب الحنون فـصـل الـتـصـمـيـم والـجرافـيكس 11 04-01-2009 04:13 AM سلطان بن فهد ومداخله غريبه عجيبه على القناة السعوديه الرياضيه تـعـبـت أعـطـي فـصـل الـريـاضـة 7 01-27-2009 04:48 PM **....ماذا يجب ان ناكل بعد التمارين الرياضية ....** القلب الحنون رجيم - طب - صحة - نظام غذائي - أعشاب - حمية 8 08-24-2008 01:12 AM اكبر موسوعه رياضيه على الإنتر نت الصمت الخجول فـصـل الـريـاضـة 0 06-08-2008 07:43 PM
خريطة sitemap 
الساعة الآن 03:47 PM.
العرض العادي
